Alueet Laitteet Liikkeet Tavoitteet

L

Salihaku

Löydä kuntosali lähelläsi ja varaa ilmainen kokeilu — vahvistamme ajan tekstiviestillä.

Löydä kuntosali

Alueet
Laitteet
Liikkeet
Tavoitteet

Tiedot

UKK
Yhteystiedot
Sivustokartta

© 2026 Salihaku. Kaikki oikeudet pidätetään

Tietosuoja Käyttöehdot

Functional Power Circuit - Valmistaudu elämän haasteisiin. | Salihaku

OHJELMA

Functional Power Circuit

Vapauta voima. Rakenna keho, joka toimii arjessa.

Kesto:6 weeks

Taso:Keskitaso

Fokus:Toiminnallisuus

Treenien määrä:3x / vko

Etusivu
Ohjelmat
Functional Power Circuit

Functional Power Circuit on 6 viikon keskitason ohjelma, joka on suunniteltu kehittämään kokonaisvaltaista toiminnallista voimaa ja räjähtävyyttä. Jokaisessa harjoituksessa yhdistyvät moninivelliikkeet ja kiertoharjoittelu, jotka haastavat samanaikaisesti lihaksiston sekä sydän- ja verenkiertoelimistön. Ohjelma kehittää koordinaatiota, kehonhallintaa ja yleistä urheilullista suorituskykyä – ja tekee arjesta vahvempaa ja varmempaa.

Treenisuunnitelma

Viikkokohtainen ohjelma

1

Viikko 1

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
3 × 10-12

Käytettävät laitteet

Vuorokäsikääntölaite

Super istuva pohjelaite

Panatta Super -soutulaite

Panatta Super Leg Press 45

Säädettävä ristikkäistalja

Panatta pakaralaite

Valmis aloittamaan Functional Power Circuit?

Löydä kuntosali ja aloita tämä ohjelma.

Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)

3 × 10-12

Soutulaite (Super Rowing)

3 × 10-12

Koukistus istuen

3 × 12-15

Takaolkapäät koneessa

3 × 12-15

Vatsarutistus koneessa

3 × 15-20

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
3 × 10-12
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
3 × 10-12
Ylätalja (Super Lat Convergent)
3 × 10-12
Rintaprässi (Pectoral Machine)
3 × 12-15
Hauiskääntö vuorokäsin koneessa
3 × 10-12 per käsi
Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa
3 × 10-12 per käsi

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
3 × 10-12
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
3 × 10-12
T-tankosoutu
3 × 10-12
Pakarapotku koneessa
3 × 12-15 per jalka
Vipunosto sivulle taljassa
3 × 12-15 per puoli
Pohkeet istuen koneessa
3 × 15-20

2

Viikko 2

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
3 × 10-12
Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)
3 × 10-12
Soutulaite (Super Rowing)
3 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 12-15
Takaolkapäät koneessa
3 × 12-15
Vatsarutistus koneessa
3 × 15-20

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
3 × 10-12
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
3 × 10-12

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
3 × 10-12
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
3 × 10-12

3

Viikko 3

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
4 × 8-10
Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)
4 × 8-10
Soutulaite (Super Rowing)
4 × 8-10
Koukistus istuen
3 × 10-12
Takaolkapäät koneessa
3 × 10-12
Vatsarutistus koneessa
4 × 15-20

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
4 × 8-10
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
4 × 8-10

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
4 × 8-10
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
4 × 8-10

4

Viikko 4

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
4 × 8-10
Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)
4 × 8-10
Soutulaite (Super Rowing)
4 × 8-10
Koukistus istuen
3 × 10-12
Takaolkapäät koneessa
3 × 10-12
Vatsarutistus koneessa
4 × 15-20

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
4 × 8-10
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
4 × 8-10

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
4 × 8-10
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
4 × 8-10

5

Viikko 5

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
4 × 6-8
Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)
4 × 6-8
Soutulaite (Super Rowing)
4 × 6-8
Koukistus istuen
4 × 10-12
Takaolkapäät koneessa
4 × 10-12
Vatsarutistus koneessa
4 × Failure

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
4 × 6-8
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
4 × 6-8

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
4 × 6-8
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
4 × 6-8

6

Viikko 6

3 treenipäivää

1

Koko kehon treeni A

Pendulum-kyykky
4 × 6-8
Pystypunnerrus koneessa (Super Vertical)
4 × 6-8
Soutulaite (Super Rowing)
4 × 6-8
Koukistus istuen
4 × 10-12
Takaolkapäät koneessa
4 × 10-12
Vatsarutistus koneessa
4 × Failure

2

Koko kehon treeni B

Vyökyykky
4 × 6-8
Olkapääpunnerrus koneessa (Super Deltoid)
4 × 6-8

3

Koko kehon treeni C

Jalkaprässi 45°
4 × 6-8
Vaakapunnerrus koneessa (Multi Press)
4 × 6-8

Panatta Super Deltoid Press

Panatta Super Pendulum Squat -heilurikyykkylaite

Panatta vyökyykkylaite

Vuorokäsiojentajalaite

Istuma-asennon takareisikoukistus

Panatta Super Horizontal Multi Press

Total Core Crunch -laite

Takaolkapäälaite

Konvergoiva ylätalja

Rintalihaslaite

Super Vertical Chest Press -rintaprässi

Ylätalja (Super Lat Convergent)

3 × 10-12

Rintaprässi (Pectoral Machine)

3 × 12-15

Hauiskääntö vuorokäsin koneessa

3 × 10-12 per käsi

Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa

3 × 10-12 per käsi

T-tankosoutu

3 × 10-12

Pakarapotku koneessa

3 × 12-15 per jalka

Vipunosto sivulle taljassa

3 × 12-15 per puoli

Pohkeet istuen koneessa

3 × 15-20

Ylätalja (Super Lat Convergent)

4 × 8-10

Rintaprässi (Pectoral Machine)

3 × 10-12

Hauiskääntö vuorokäsin koneessa

3 × 8-10 per käsi

Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa

3 × 8-10 per käsi

T-tankosoutu

4 × 8-10

Pakarapotku koneessa

3 × 10-12 per jalka

Vipunosto sivulle taljassa

3 × 10-12 per puoli

Pohkeet istuen koneessa

4 × 12-15

Ylätalja (Super Lat Convergent)

4 × 8-10

Rintaprässi (Pectoral Machine)

3 × 10-12

Hauiskääntö vuorokäsin koneessa

3 × 8-10 per käsi

Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa

3 × 8-10 per käsi

T-tankosoutu

4 × 8-10

Pakarapotku koneessa

3 × 10-12 per jalka

Vipunosto sivulle taljassa

3 × 10-12 per puoli

Pohkeet istuen koneessa

4 × 12-15

Ylätalja (Super Lat Convergent)

4 × 6-8

Rintaprässi (Pectoral Machine)

4 × 10-12

Hauiskääntö vuorokäsin koneessa

4 × 8-10 per käsi

Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa

4 × 8-10 per käsi

T-tankosoutu

4 × 6-8

Pakarapotku koneessa

4 × 10-12 per jalka

Vipunosto sivulle taljassa

4 × 10-12 per puoli

Pohkeet istuen koneessa

4 × Failure

Ylätalja (Super Lat Convergent)

4 × 6-8

Rintaprässi (Pectoral Machine)

4 × 10-12

Hauiskääntö vuorokäsin koneessa

4 × 8-10 per käsi

Ojentajapunnerrus vuorokäsin koneessa

4 × 8-10 per käsi

T-tankosoutu

4 × 6-8

Pakarapotku koneessa

4 × 10-12 per jalka

Vipunosto sivulle taljassa

4 × 10-12 per puoli

Pohkeet istuen koneessa

4 × Failure