Isommat kädet ovat monen treenaajan tavoite, koska näkyvä kehitys käsivarsissa motivoi ja viimeistelee koko ylävartalon ulkonäön. Käsivarren koko muodostuu sekä hauiksesta että kolmipäisestä ojentajalihaksesta, joten tasapainoinen harjoittelu kannattaa kohdistaa molempiin.
Käsivarret kehittyvät, kun yhdistät eristävät liikkeet, kuten hauiskäännöt ja ojentajan ojennukset, suurempiin moninivelliikkeisiin, jotka kuormittavat käsiä epäsuorasti. Tee liikkeet hallitusti koko laajuudeltaan, vältä heilauttelua ja anna lihaksen tehdä työ. Riittävä toistomäärä, asteittain kasvava kuorma sekä levon ja ravinnon huomioiminen tukevat lihaskasvua. Pari kohdennettua käsipäivää viikossa riittää useimmille hyvin.
Käsien treenaamiseen tarvitset käsipainoja, tankoja ja mielellään myös taljalaitteita vaihtelun vuoksi. Palvelun avulla löydät läheltäsi salin, jonka valikoima ja tunnelma sopivat tavoitteeseesi. Voit vertailla vaihtoehtoja aikataulusi mukaan ja varata maksuttoman kokeilukäynnin, jonka ajankohta vahvistetaan sinulle tekstiviestillä. Näin näet itse, tuntuuko paikka oikealta ennen sitoutumista.
