Leveä selkä antaa ryhdikkään ja vahvan olemuksen, ja se on monelle treenaajalle keskeinen tavoite. Selän leveys syntyy ennen kaikkea leveästä selkälihaksesta, joka muodostaa vartalon V-mäisen muodon. Vahva selkä tukee myös hyvää ryhtiä ja monia muita nostoja, joten siitä on hyötyä paljon ulkonäköä laajemmin.
Selän leveyttä kehität tehokkaimmin erilaisilla vetoliikkeillä. Leuanvedot, ylätaljavedot ja erilaiset soutuliikkeet kuormittavat selän lihaksia eri kulmista. Keskity vetämään kyynärpäillä ja tuntemaan työ selässä kämmenten sijaan, liiku koko laajuudeltaan ja pidä keskivartalo tukevana. Vaihtelu liikkeiden ja kahvojen välillä auttaa kehittämään selkää monipuolisesti, ja kuormaa kannattaa kasvattaa vähitellen.
Selän treenaamiseen tarvitset leuanvetotangon, taljalaitteita ja soutuvälineitä. Palvelun avulla löydät läheltäsi salin, jonka varustelu ja ilmapiiri sopivat sinulle. Voit vertailla vaihtoehtoja oman aikataulusi mukaan ja varata maksuttoman kokeilukäynnin, jonka ajankohta vahvistetaan sinulle tekstiviestillä. Näin pääset tutustumaan paikkaan rauhassa ennen päätöstä.
