Tehokas rasvanpoltto intervalliharjoittelulla perustuu lyhyisiin, kovatehoisiin ponnistuksiin, joita seuraa palauttava tauko. Tämä HIIT-tyyppinen treeni nostaa sykkeen korkealle ja kuluttaa runsaasti energiaa tiiviissä ajassa. Moni valitsee tämän tavoitteen, koska se sopii kiireiseen arkeen ja tuo treeniin vaihtelua ja sykettä nostavaa intensiteettiä.
Käytännössä intervalleja voi tehdä monella tavalla: vuorottele esimerkiksi 20–40 sekunnin tehopätkiä ja kevyttä palautusta useamman kierroksen ajan. Voit hyödyntää kuntopyörää, soutulaitetta, juoksumattoa tai kehonpainoliikkeitä, ja vaihtelu pitää treenin mielekkäänä. Aloita maltillisella tasolla, lämmittele kunnolla ja kasvata tehoa vähitellen viikkojen myötä, kun kunto kehittyy. Pari intervallitreeniä viikossa riittää useimmille, kun väliin jää palauttavia päiviä ja kevyempää liikettä, jotta keho ehtii toipua ja kovat vedot tuntuvat seuraavalla kerralla taas terävämmiltä.
Kun haluat aloittaa, voit etsiä lähistöltäsi salin, jossa on tarvitsemasi laitteet ja riittävästi tilaa intervalleille ja sykettä nostavalle treenille. Vertaile vaihtoehtoja ja valitse itsellesi sopivin. Voit varata maksuttoman kokeilukäynnin suoraan, ja sen ajankohta vahvistetaan sinulle tekstiviestillä, jotta pääset treenaamaan nopeasti ja ilman turhaa odottelua.
